Chiodo

Sei stanco di provare di tutto per liberarti dall'instancabile abitudine di mangiarti le unghie? Molte persone hanno lottato con questa abitudine apparentemente incrollabile, cercando inutilmente numerosi rimedi e tecniche. Tuttavia, la speranza brilla di nuovo poiché un recente studio ha svelato un trucco sorprendentemente semplice che potrebbe essere la chiave per sconfiggere finalmente il mangiarsi le unghie.

Recentemente, uno studio pubblicato su JAMA Dermatology ha fatto luce su un metodo semplice ma efficace che potrebbe potenzialmente liberare chi si mangia le unghie da questa fastidiosa compulsione. Condotto dal loro team di ricercatori, lo studio ha arruolato 268 partecipanti di età compresa tra 18 e 80 anni, tutti sperimentando diverse forme di comportamenti ripetitivi incentrati sul corpo (BFRB). Il gruppo eterogeneo comprendeva persone che lottano non solo contro il mangiarsi le unghie, ma anche contro il mordersi le labbra e le guance, lo strapparsi la pelle e la tricotillomania (strapparsi i capelli). Divisi in due gruppi distinti, i partecipanti speravano di trovare una soluzione efficace per i loro comportamenti compulsivi.

Ecco alcune varianti che vale la pena esplorare, insieme ai metodi per eseguirle. Per iniziare, valuta la possibilità di accarezzare delicatamente l'avambraccio con la punta delle dita, assicurandoti di evitare qualsiasi graffio e, invece, farle scivolare dolcemente su e giù lungo l'avambraccio o tracciare dei cerchi. È interessante notare che quelli con le braccia pelose potrebbero non aver bisogno del contatto diretto con la pelle affinché questa tecnica sia efficace.

Chi si mangia le unghie può provare un altro approccio strofinando la punta delle prime due dita contro la punta del pollice, replicando il movimento di accartocciare una pallina di carta. Un metodo alternativo prevede l'utilizzo della punta delle dita di una mano per creare cerchi rilassanti nel palmo dell'altra, abbracciando la sensazione calmante che deriva da questo tocco gentile.

Per coloro che sono aperti a una tecnica leggermente più non convenzionale, prova a stringere teneramente le dita di una mano attorno al pollice dell'altra mano e a muovere gradualmente il pollice dentro e fuori.

Un'altra opzione è quella di sfiorare leggermente le dita di una mano sulle nocche dell'altra, impartendo un tocco confortante che può fornire conforto durante i momenti di stress o ansia.

Dicono che sia meglio sceglierne uno o due e praticarli regolarmente finché non diventano un'abitudine. Se li fai tutti e scambi molto, potrebbe non funzionare altrettanto bene.

Secondo i risultati dello studio, a metà dei partecipanti è stato consegnato un manuale accuratamente realizzato che descriveva in dettaglio una tecnica di sostituzione delle abitudini incentrata sul delicato contatto con la pelle. Questo approccio mirava a sostituire la voglia di mangiarsi le unghie con un’alternativa più sana, riducendo in definitiva la frequenza dei BFRB. Nel frattempo, l’altra metà dei partecipanti è stata informata che sarebbero stati inseriti in una lista d’attesa per un programma che avrebbe insegnato loro lo stesso metodo in una fase successiva.

Ciò che ha attirato l'attenzione dei ricercatori è stata la percentuale di successo tra le persone con tendenza a mangiarsi le unghie. Questo sottogruppo ha dimostrato la più alta probabilità di successo con la tecnica di sostituzione delle abitudini, rivelando un approccio mirato per affrontare questo specifico BFRB.

Dopo sei settimane di pratica dedicata, i risultati sono stati innegabilmente promettenti. Un impressionante 54% di coloro che hanno adottato diligentemente la tecnica di sostituzione delle abitudini hanno riportato miglioramenti significativi nei propri BFRB. Al contrario, solo il 20% dei partecipanti del gruppo di controllo ha sperimentato progressi simili.

Dai uno sguardo più approfondito allo studio qui.

Hai mai provato una fragranza e pensato: "Wow, ha un odore terribile?" Poi ti chiedi perché e come qualcuno potrebbe mai apprezzare quell'odore. Proprio come il nostro senso del gusto, gli odori si basano sulle preferenze. Ad esempio, al tuo amico potrebbe piacere l'odore dei fiori cadaveri (il fiore dall'odore peggiore del mondo) e dei capelli bruciati mentre a te piace l'odore delle rose e dei falò.

"La maggior parte delle persone presume che a tutti noi piaccia l'odore delle rose e odiamo l'odore della puzzola... con l'eccezione degli odori irritanti, l'odore è qualcosa che impariamo a conoscere attraverso esperienze personali e culturali." ha osservato la ricercatrice capo Rachel Herz, PhD, in uno studio della Brown University del 2005.